双脚并拢，抬举双手并高举过头，呼气，双手打开与肩同宽，带动身体，身体往前，往下。
指尖触地，保持抬头状态，双脚绷直。
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然后双手抓住脚踝，保持感觉大腿和背部这两个部位。
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腹部收紧，双手放到身体的后侧。
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瑜伽增延脊柱式教程瞬间轻松增高5CM（瑜伽增延脊柱口令）
最佳答案双脚并拢，抬举双手并高举过头，呼气，双手打开与肩同宽，带动身体，身体往前，往下。指尖触地，保持抬头状态，双脚绷直。然后双手抓住脚踝，保持感觉大腿和背部这两个部位。腹部收紧，双手放到身体的后侧。
双脚并拢，抬举双手并高举过头，呼气，双手打开与肩同宽，带动身体，身体往前，往下。
指尖触地，保持抬头状态，双脚绷直。
然后双手抓住脚踝，保持感觉大腿和背部这两个部位。
腹部收紧，双手放到身体的后侧。
