用字母I的姿势来拉筋。双手抱肘,拉高,放在头顶上,向上拉高,感觉背筋被拉紧,保持30秒;
用字母P的姿势瘦腰腹侧面。双手抱肘,上身与手一起侧压,这样腰侧的肌肉就被全面地拉伸;
用字母R的姿势进一步拉伸。向左侧压时伸左腿,继续压低,将拉伸的范围扩大至大腿侧;
字母M简单坐姿美化背肌。以双手和臀部为支撑点,腿部呈90度弯曲左下,身体侧面构成M字型后肩脚骨夹紧,保持10秒后放松,重复多次能美化背肌的线条;
双手抱0型拉伸侧腰线条。双手抱呈一个大圈,腿部屈膝而坐,手肘和膝盖相抵,你会感觉有一股拉伸的力量从手肘一直到臀部,保持15秒,瘦手臂也能美臀;
字母H勾腿回收加强瘦腿力度。小腿勾回,大腿慢慢打开,尽量做到与直立的腿平行,勾回的脚板慢慢向上移动,拉紧大腿的外侧面肌肉;
身体拗出S线条帮助脊椎复位。人体脊椎的健康生理造型就属S型,叉腰、提臀、大腿抬高,保持10秒让身体呈现S曲线;