如何预防劲椎病?(如何预防劲椎病小妙招)

2024-04-10 14:04:46 趣味生活 0 阅读 投稿:villain
最佳答案 第一、调整看电脑的姿势 我们上班的时候,需要对着电脑;业余时间,玩游戏、看电影、看电视都有用到电脑。虽然偶尔以不良姿势玩电脑并不是不可以,但时间不宜过长。一些奇怪的姿势随时切换就更是不好。这个需要我们多加注意。记住使用电脑的正确

 第一、调整看电脑的姿势

      我们上班的时候,需要对着电脑;业余时间,玩游戏、看电影、看电视都有用到电脑。虽然偶尔以不良姿势玩电脑并不是不可以,但时间不宜过长。一些奇怪的姿势随时切换就更是不好。这个需要我们多加注意。记住使用电脑的正确姿势如下:

     1、电脑屏幕的中央应与眼睛在同一水平,这样就不必向下看屏幕,引起颈部和背部的肌肉被拉紧。

     2、应挺脊梁,让颈部保持直立,使头部获得足够的支撑。

     3、膝盖处形成第一个直角,大腿和后背形成第二个直角,手肘形成第三个直角,腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上,手臂自然下垂,将手肘放在扶手上。如果椅背不能支撑腰部,可使用腰椎靠垫来支撑腰部,臀部也要紧靠椅背。

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第二、枕头的高度、软硬度适中

      我们在床上度过的时间差不多占我们人生的三分之一。我们在睡觉的时候,都会用到枕头。别看一个小小的枕头,但是对我们的颈椎的影响有很大的作用。

      睡觉时,枕头不可以过高,否则颈部会被迫前屈,后侧肌肉拉紧,会使人感觉很累,影响睡眠。枕头也不可过低,否则脖子会被迫后仰,也会使人感觉不舒服。当我们在平躺的时候,枕头需要一拳的高度,侧躺着则需要一拳半到两拳的高度,要注意这里的高度都是指枕头被压之后的高度。

      枕头的软硬度要适中,才能使人好好的休息,如荞麦皮枕头,软硬适中,又可以塑形,是一个不错的选择。

      在上班的时候,也可以买个护枕,套在颈部然后靠在椅子靠背休息下。这个在开车的时候,也可以用。

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第三、加强锻炼,做户外运动

      锻炼很重要,每周2-3次颈部放松以及肌肉力量训练,如跑步、爬山。我们在锻炼身体的时候,全身都在运动,从而促进血液循环。而且运动的时候,我们需要活动,以让身体舒适。若颈椎不舒服,我们会感觉的出来的,自然会去特意去活动的。做户外运动,有助于我们呼吸新鲜空气,同时活动四肢,从而起到预防颈椎病的作用。

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第四、保持平和的心情以保护颈肩

      颈椎疼痛还与情绪有关,人情绪激动时,愤怒时、紧张时都会不自觉地耸肩。尤其是长期对着电脑的时候。此时,放松肩膀,深呼吸,不要耸肩。一个人心情好了,做什么事情都舒畅。

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第五、做体操、脊椎操

     做体操,记得在初中、高中时候经常要做的,而且是在上午。如今尽管踏入社会了,不要以为做体操就不适合了。其实,可以去网上下一下广播体操的音乐的,早上起来用手机放,然后跟着坐。当然,可以做做八段锦操、脊椎操,活动筋骨,挺好的。

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