慢跑之前需要做热身运动。
准备活动可以升高身体温度，增加神经传导时的速度，提高肌肉酶活性，并增加我们身体的血液流动速度，为运动期间肌肉氧化提供血液流动。科学的热身对神经系统、肌肉组织和身体各个器官的激活以及对即将进行的运动表现能力起到了至关重要的作用。
简而言之，热身就是为了接下来的训练或者比赛做准备的。与此相反，不热身就跑，这样会更容易受伤和疲劳，同时也会导致自己没有有效发挥出自己的实力而丢失自信心。充分地热身在很大程度上可以有效地避免我们在运动中受伤的情况的出现。
跑步的好处：
1、身心健康
跑者是一群快乐的人，因为我们能体会到跑步高潮。要想让一个跑者不高兴，很简单，比如他们训练了数月只为一场心仪的比赛，结果这个比赛取消了。这是唯一能让跑者笑脸变成哭脸的方式。
2、强化心肺
跑者能够通过一公里一公里的跑量来强化心肺。如果你只是一场马拉松比赛的旁观者，那么心肺功能就增强不了。跑者的呼喊是强有力而且骄傲的。
3、预防高血压
当你跑步的时候，你的动脉会持续扩张与收缩，这能让你的血压维持在正常范围内。
